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自宅でできる有酸素運動ダイエット。「もも上げ」の正しいやり方

 ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがもも上げの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

もも上げの正しいやり方

1. 拳1つ分あけて足を開く
2. かかとは少し上げた状態から右左交互にももを上げる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・前に行かないよう、同じ位置をキープ
・膝をしっかり突き出すイメージで
・足を動かすと同時に腕もしっかる振る
・背中が丸くなったり反ったりしないように
・疲れても一定のリズムと正しいフォームで

鍛えられる筋肉(場所)

・腸腰筋
・大臀筋
・脂肪燃焼(有酸素運動) etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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