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【家でできる有酸素運動】「もも上げ」で脚痩せ&脂肪燃焼!

 ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

 今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがもも上げの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

もも上げの正しいやり方

  1. 両足を、拳ひとつほど空けて開く
  2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る。

膝をしっかり突き出すイメージ

実施回数

30秒×3セット

ポイント

  • 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
  • 背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉(場所)

  • 腸腰筋
  • 大臀筋
  • 脂肪燃焼(有酸素運動)

もう一度動画でおさらい

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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