地獄の1分、全力筋トレ。痩せやすい体を目指すトレーニング（太もも・お尻） (1/2)

今回は、下半身を追い込むハードな筋トレ「ハーフアップダウンスクワット」をご紹介。膝立ちとスクワットの姿勢を繰り返し、お尻と太ももの筋肉に効かせていきます。これらの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが見込め、痩せやすい体を目指すことができます。マットや厚手のタオルを敷いて、膝を痛めないように注意してください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ハーフアップダウンスクワットの正しいやり方

1. 膝立ちになり、胸の前で手を組む
   
   
2. 右→左→右→左の順番で、膝を床から離して立つ、床につけてしゃがむ、といった動作を繰り返す
   
   
3. 両膝が離れたときは、スクワットのしゃがんだ姿勢をとる

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・片足ずつ前に出し、片足ずつ戻す
・負荷が高い種目のため、まずは完走することを目指す　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

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