フィットネス

2024年3月7日

バキバキ腹筋になるために大切なこと。「筋トレの回数」よりも意識すべきは？

誰しもが憧れる「綺麗な腹筋」……この腹筋を作るのには、筋トレを何回もやるより大事なことがあるってご存知でしたでしょうか？ここでは、MELOSで過去に公開した腹筋にまつわる記事から、腹筋を割るために大切なことをまとめてご紹介します。

バキバキ腹筋になるための「腹筋運動で大切なこと」

腹筋を鍛える時、「何回やれたか」より「正しいフォームで規定回数行う」ことが大事です。

高回数行うと、筋力ではなく、筋持久力が強化されてしまうので、目的に応じて実施回数を決めましょう。反動を使ったり、何百回も繰り返し行う腹筋運動は腰部を傷める原因にもなるので、まずは正しいフォームをチェックしましょう！

初心者の場合、正しいフォームで腹筋運動を行うと、すぐにキツくて限界がくるかと思います。何百回もラクラクにできるということは、正しいフォームで行えていない証拠です。

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筋肉が「1番つきやすい場所」はどこ？【トレーナー回答】

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・お腹を縮めて、肘と膝をできるだけ近づける・肘と膝がつかない場合は、足をしっかり上げることを優先する・なるべく大きな動きで行う
鍛えられる部位	・腹直筋・腹斜筋　etc…

「お腹痩せのためには、腹筋運動をすれば良いんだ！」とイメージする人が多いかと思いますが、その前に、まずは有酸素運動で筋肉の上にある脂肪を落とす必要があります。

腹筋を鍛えても、お腹の脂肪を落とすのは難しいからです。（皮下脂肪の下に隠れた腹筋を鍛えることはできます！）

お腹痩せをしたい場合、

などを組み合わせるのが、もっとも効率的です。

実施回数	15回×3セット
ポイント	・お腹の筋肉を意識する・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う
鍛えられる部位	・腹直筋　etc…