超ヒップアップ筋トレ。お尻の引き締め・引き上げを狙う、2分トレーニング (1/2)

今回は、上向きのお尻を目指す筋トレをご紹介。「ヒップリフト」と「キープヒップリフト」を交互に行い、お尻の筋肉に高い負荷をかけていきます。きついトレーニングですが、最後まで一緒に頑張っていきましょう。お尻のたるみが気になってきた方に、特におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ヒップアップ筋トレ2分

ヒップリフト

正しいやり方

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
   
   
2. 床から、腰が反らないようにしてお尻を持ち上げる
   
   
3. 床につかないように注意して、お尻を下げる

キープヒップリフト

正しいやり方

1. 仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く
   
   
2. 床からお尻を引き上げる
   
   
3. 呼吸を止めずにキープする
   
   

全体を通して気をつけるポイント

・トレーニング中は、お尻を床につけない

鍛えられる筋肉

・臀筋
・脊柱起立筋　etc…

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