【時短腹筋】2分でできる、お腹を割るためのメニュー（腹直筋・腹斜筋）

時短の腹筋トレーニング2分

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①チョップクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える
   
   
2. 上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす
   
   
3. 同じ要領で、左右交互に捻っていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意
・スピードは速くしないてOK　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

②クルスフィクスクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる
   
   
   
2. 手足を丸める時に、両手で足首をタッチする
   
   
   
3. 両手を横に広げながら両足を伸ばす

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

③ロングアームクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる
   
   
2. 手を伸ばしたまま、上体を起こしていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腹圧を意識する
・耳の後ろで腕を揃えるようにする
・反動は使わない
・お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞