【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動 (1/3)

筋トレ＆有酸素運動9分

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①ウォーキング

正しいやり方

1. 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う
2. 膝をしっかり上げる

実施時間

20秒

②膝つきプッシュアップ

正しいやり方

1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる

2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする

3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく

4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする

5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる

実施回数

10回

ポイント

・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す
・腰が丸まったり反ったりしないように

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

③つま先ウォーク

正しやり方

1. 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う
2. かかとを浮かせた状態で行う

実施時間

20秒

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