【一畳エクササイズ】超省スペースの室内散歩。無理なくできる、簡単なエクササイズ（ジャンプなし）

今回は、その場でできる室内散歩エクササイズ。ほとんど移動しないため、部屋の中でもやりやすい内容です。一緒に無理なく運動していきましょう。

狭いスペースでできる室内ウォーキング

＼タップして動画を再生／

トレーニングメニュー

①ウォーキング(ローニー)

その場で足踏みをします。腕もしっかり振りましょう。

②ウォーキング(ハイニー)

今度は膝を高く上げて足踏みをします。背筋は伸ばして行いましょう。

③バックキック

脚を片方ずつ後ろに蹴り上げます。かかとをお尻につけるイメージでやりましょう。

④ニータッチ

歩きながら脚を上げ、手で膝をタッチします。体の軸がぶれないようにしてください。

⑤ニータッチツイスト

今度は、脚と反対側の手で膝をタッチしてきます。一定のリズムで行いましょう。

⑥パンチ

足を肩幅に開き、前に向かってパンチしてきます。左右交互に行ってください。

⑦膝曲げパンチ

今度は腰を落とした姿勢で、パンチをします。リズムよくやっていきましょう。

⑧アーム振り上げ

足幅を狭めてまっすぐ立ち、両手を下から上に振り上げます。バンザイをするイメージで、腕を大きく動かしてください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

・体を大きく動かす
・フォームが崩れないようにする

おすすめの動画

お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」

背中をスッキリ激絞り！背筋の自重トレーニングで、美しい後ろ姿を手に入れる（8分）

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞