プロテインダイエット、1週間で効果を出したい！やり方とコツ［医師監修］ (1/2)

プロテインダイエット。食事の一部をプロテインに置き換えたり、追加したりするなどやり方はさまざまですが、「どのくらいで効果が出るのか」と気になって検索している方も多いのでは。

はたして、1週間などの短期間でダイエット効果を出すことは可能なのでしょうか。そして、健康的に行えるのでしょうか。

今回は、プロテインダイエットを1週間続けた場合の効果について、プライム銀座クリニック院長・髙澤博和先生監修のもと探っていきます。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテイン（タンパク質）ドリンクやプロテインを多く含む食品に置き換えることで、カロリー摂取を抑えつつ、筋肉を維持・増強しながら体重を減らすダイエット方法です。

満腹感を持続させる効果もあり、過食を防ぎやすいという利点もあります。

プロテインダイエット1週間で痩せることはできる？

個人差はありますが、プロテインダイエットを1週間続けることで、ある程度の体重減少と見た目をスッキリさせることは可能です。

髙澤先生のコメント

「ダイエットの最初の1週間は特に、余分な水分や老廃物が排出されて、体重に変化が現れやすいことが多いです。置き換えによって食べる量が自然と減るので、ウエスト周りがスッキリし、洋服が着やすくなることも。

また、単純なカロリー制限だと筋肉までやせてしまうのが心配ですが、プロテインを用いた食事置き換えだと、摂取カロリーを減らしながらも筋肉の分解を防ぐことができます」

ただし、劇的な体脂肪の減少は1週間では難しく、継続的な取り組みが重要です。また、無理な食事制限はリバウンドのリスクがあるため、バランスの取れた栄養摂取と適度な運動を併用することが大切です。

髙澤先生のコメント

まずは1週間のプロテインダイエットを成功させましょう。体重が少し減るとちょっと運動してみる気分になったり、過食気味で少しぼーっとしていた頭がすっきりしてきたり、周りの人が応援してくれたりして、意外と楽しく継続できたりすると思います。

プロテインダイエットの基本のやり方

1日の食事のうち1食をプロテインドリンクに置き換えます。とくに、朝食や夕食をプロテインに置き換えるのが一般的です。

食事を置き換えることで摂取カロリーを抑えつつ、筋肉の維持に必要なタンパク質を補給します。

カロリーオーバーにならないように食事内容を調整しつつ、運動と組み合わせて行うことで、ダイエット効果が期待できます。

プロテイン置き換え時以外の食事もバランスよく摂る

置き換え時以外の食事では、野菜や健康的な脂質、炭水化物をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルが不足しないように心がけます。

ただし、プロテインを追加したぶんのカロリー（約100kcal）は、主食をやや減らしたり、間食をなくすなど調整が必要です。

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すべての食事をプロテインにしていい？

早く痩せたいからと、1日3食をすべてプロテインにしてしまう人も出るかもしれません。しかし、痩せるよりデメリットのほうが大きいので、避けましょう。

髙澤先生のコメント

すべての食事をプロテインにすると、食べ物をとっていないぶん体重の数字は減りますが、栄養不足により代謝低下や健康上のデメリットがさまざま出てきます。

プロテインでの置き換えはあくまで1日1食程度にしておいて、バランスの取れた栄養を摂ることや、運動を併用することが理想です。

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