なぜ筋トレ民は「腸内環境」を整えるべきなのか？専門家が解説 (1/2)

冬の身体作りを正しく効率的に行うにはどうしたら良いのか？ 実は筋トレと腸内細菌には深い関係性があることがわかっています。

トレーニングや腸活に詳しい、医師の伊藤明子先生にポイントを伺いました。

腸内細菌と筋トレの「深い関係性」

最近、腸内細菌の観点から興味深いエビデンスが明らかになりました。

それは、2022年に発表された、時間栄養学の第一人者である早稲田大学・柴田重信先生が中心となったマウスでの研究です。

端的に言えば、「低温（大気温度7℃）に晒されると腸内細菌に変化が生じ、有益な短鎖脂肪酸という物質を作る力が下がってしまう」というのです。人間での研究が今後必要ですが、同じようなことが人間でも起きている可能性があります。

短鎖脂肪酸は、免疫の働きを高めることが知られていますが、実は、筋肉量を増やす働きがあることもわかっています。裏返せば、腸内細菌が作る短鎖脂肪酸が減ると、トレーニング効率が落ちる上に、風邪や感染症などでダウンしてしまうリスクも高まります。

そのため、気温が低くなる冬は、腸内細菌を助けてあげられるような“腸活”が必要なのです。

医師オススメ！忙しい人でも手軽にできる腸活術

私のオススメは、「朝食にちょっとした工夫を加えること」です。

腸内細菌のエサになる“良質な食物繊維”と、筋肉の元となる“良質なたんぱく質”をしっかり摂ることが大事です。

例：
ケロッグオールブランなどの小麦ブラン（外皮）シリアル
オイコスなどの高たんぱくヨーグルト
牛乳または豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクといったミルク
すりごま
煎りアーモンド（無塩、ノンフライ）　を混ぜる

さらにお好みでプロテインを加えるとよいです。