たった4分！「脂肪をごっそり落とす宅トレ」を筋トレYouTuberなーすけ氏が実演【HIIT】 (1/3)

連休に食べ過ぎてしまい、体重増加が戻らない！ これは本格的にダイエットを始めなければ……。そんな方のために、人気筋トレYouTuberなーすけ氏が、過去に発信した数あるトレーニングのうち、自宅で手軽にできる脂肪燃焼トレーニング「HIIT（ヒット）」について紹介してくれました。

HIIT とは、高強度インターバルトレーニングを指します。きつい筋トレを素早く行い、その後に短い休憩をとる。これを短時間の間に繰り返すことで、心拍数を上げ、脂肪を燃焼させます。

4分間、全力で動きましょう！

1.クロスジャンプスクワット（30秒）

１．しゃがんだ状態からジャンプし、足をクロスした状態で着地します。
２． 30 秒間、全力で繰り返しましょう。

膝と股関節をしっかりまげて行うことで、より体に負荷がかかります。また、手の動きを付けて行うことで運動量をさらに増やすことができます。

2.プランクウォーク（30秒）

１．腕立て伏せの状態から腕を使って立ち上がる動作を行います。
２．しっかりと立ち上がるところまで体の状態をあげましょう。

体全体を使って動作をしましょう。