スミスマシンで“効かせる”デッドリフト！下半身の柔軟性を高めるやり方

『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。

そんな柔軟性に長けた青子さんから、下半身の筋トレ「デッドリフト」で体を柔らかくする方法を教えていただきました。

デッドリフトで体を柔らかくする方法

今回は「スミスマシン」というトレーニング器具を使ってデッドリフトを行っていきます。

スミスマシンは動かすバーベルの軌道が決まっているので、安全にウエイトトレーニングが行いやすいのがメリット。筋トレ初心者の方でも安心してトライできると思います。

重量設定

ウエイトトレーニングで体を柔らかくしたい場合、少し軽めの重量がおすすめ。20回ぐらいできる重量に設定しましょう。

デッドリフトのやり方

１．まずは肩幅ぐらいに足を開き、胸を張ります

２．お尻を突き出しながら、前屈するように上半身を屈めます

３．いけるところまでいったら上半身を起こしましょう。このとき、太ももの裏側が伸びているのを感じてください

繰り返しているうちに柔軟性が増してくると思います。回数を重ねるごとに、だんだん深くやっていって、筋肉をより柔らかくしていきましょう。

行う回数

20回 × 3セット

※20回ほどできる重量を設定してください。

筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方｜重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォーム

出演＆監修者プロフィール

青子（青柳香菜子）

フィットネストレーナー。器械体操の経験やパーソナルフィットネストレーナーNESTAの認定資格を活かし、女性のボディメイクを得意とするトレーナー。「ネクストーンラボ八王子」に勤務。

撮影協力
ネクストーンラボ八王子
https://www.nextonelab8o2.com/

＜Edit：MELOS編集部＞