フィットネス
2025年3月5日
有酸素運動はダイエットに効果的。8分間の脂肪燃焼プログラム（室内）
家の中でできる、8分間の有酸素運動。体をしっかり動かして脂肪燃焼を狙います。
踏み台は、階段などで代用が可能です。安全に十分注意して行っていきましょう。
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8分間の有酸素運動
1．ツイストジャンプ
立位の状態になり、足を揃えます。
上半身と下半身を逆方向にひねっていきましょう。
2．踏み台昇降
片足どちらかを踏み台に乗せ、まっすぐに立ちます。
上げた方の足から下ろしましょう。
3．両足ジャンプ
両足を揃えてジャンプをします。
4．マウンテンクライマー
うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になります。
片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつき、蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替えましょう。
5．太ももストレッチ+足首回し
片足を後ろに曲げ、外側から足首を掴み前ももを伸ばします。
次に足を手前に曲げ、手で足首を持って回しましょう。各両足おこないます。
6．リズムステップ
立位の状態でセットします。
足を開いた時に腕は上で交わるようにして、足を閉じた時に腕は下した状態にしましょう。この動きを繰り返します。
7．ランニングステップ
肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、その場で細かく地団駄を踏む動きをします。
この動きを繰り返しましょう。
8．ニークライマー
肩の真下に両手をつき、両膝を胸の位置まで引きつけます。
膝を伸ばし切るまで元に戻しましょう。
9．飛ばないバーピー
立位の状態になります。
しゃがんだら「左→右」と足を伸ばし「右→左」と縮めていきます。立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げましょう。
10．足首回し+深呼吸
足を手前に曲げ、足首を掴んで回します。そのあと立ったまま両腕を回しながら深呼吸をしましょう。
胸いっぱいに呼吸が行き渡るように深く息を吸って、息を吐きます。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
