【体幹トレーニング】プランクを一緒に9分間。完走できれば全身に効くメニュー (1/3)

9分間の体幹トレーニング。プランクが中心です。体幹は鍛えることでボディバランスのアップや運動パフォーマンスの向上が望めます。今回は、全て行うことで全身の筋肉にアプローチできます。

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9分間の体幹トレーニング

1.プランクリーチバック

正しいやり方

1.足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える

2.お尻を上げながら、右手で左膝、左手で右膝をタッチしていく

3.左右交互にスタートポジションに戻しながら繰り返す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・毎回肩の真下に手をついて、バランスを崩さないように　　　　　

鍛えられる部位

・体幹(腹筋群)
・股関節屈筋群