立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニューになっています。

お腹の引き締めに効果的、今回は6種目を連続で行います。

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立ち腹筋6メニュー

1．サクソンサイドベント

まっすぐ立った状態で両手を上に伸ばし、体を左右に倒していきます。体がねじれないようにしましょう。

2．アームベント

両手を曲げて頭の後ろに添えて、体を左右に倒します。脇腹の筋肉を意識して行ってください。

3．サイドチョップ

両腕を揃えて頭の上に上げ、そこから左右にチョップをしていきます。腕はしっかり振り下ろしましょう。

4．ニータッチエルボー

正面を向いて立った状態から、片側の肘と膝を近づけていきます。腕は上から引っ張るようにして、膝は適度に上げてください。

体の横でくっつけるイメージで行いましょう。

5．スタンディングニートゥーエルボー

両手は頭の後ろに添えて体をねじりながら、反対同士の肘と膝を近づけます。できるだけお腹の前で近づけるようにしてください。

6．スタンディングトゥータッチ

片方の腕を後ろから大きく回し、反対側の足は蹴り上げて、体の前で手とつま先をタッチさせます。つま先と手がつかない場合でも、できるだけ近づけるようにしましょう。

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め

実施時間

20秒×6メニュー/休憩10秒

おすすめの頻度

週2回

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞