セロトニンを促す食べ物と、控えた方がいい食事パターン (1/3)

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を増やしたい！ ともしびクリニック代表医師・江越正敏先生が、セロトニンを増やす食事について教えてくれました。

食べ物から「トリプトファン」を摂取しよう

江越先生：セロトニンの材料となる「トリプトファン」「タンパク質」「ビタミンB6」を多く含む食品をとるようにしましょう。

また、セロトニンは脳だけでなく腸でも生成されるため、腸内環境を整える働きがある「食物繊維」もしっかりと摂取してください。

トリプトファンが豊富な食品

大豆製品
乳製品
卵
ナッツ
バナナ

「季節性うつ」対策にバナナがおすすめな理由。幸せホルモン“セロトニン”にも影響

タンパク質が豊富な食品

肉類
魚類
卵
大豆製品（納豆、豆腐など）

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