今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動

家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。

少しキツいと感じる場合は、歩くペースを調整して無理なく進めてください。

運動不足の対策をしたい方に、特におすすめです。

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家でできるかんたんウォーキング（8分）

1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。

2.ウォーキングステップ

つま先立ちの状態から、かかとを交互に下ろしていきます。腰を軽くひねりながら行うと、動きがスムーズになります。

3.丸型ウォーキング

大きく円を描くようにして歩きます。途中、反対まわりに変えてもOKです。

4.8の字ウォーキング

8の字を描くようにして歩いていきます。腕もしっかり振るようにしましょう。

5.肩甲骨ウォーキング

歩きながら、真上に向けて両腕を上げ下げしていきます。肩甲骨の動きを意識してください。

6.腕の回旋ウォーキング

その場で足踏みをしながら、両腕を回します。大きな動作を心がけましょう。

7.ニーアップ

膝を胸に引き付けるようにしながら歩きます。ゆっくり、高く上げるようにしましょう。

8.スキップ

その場で片足ずつ、リズム良く足踏みをしていきます。高くジャンプする必要はありませんが、腕はしっかり振りましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞