【室内ウォーキング毎日8分】本当に効果ある？痩せたい人のためのダイエットトレーニング

今回は、室内ウォーキングで全身を動かしながら、毎日続けやすい8分間の有酸素トレーニングを行います。

「毎日続けると本当に効果があるの？」という方にもおすすめです。短時間でも無理なく続けられるので、ダイエットや健康づくりの習慣としてぜひ取り入れてみてください。

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室内散歩（超初心者向け）

1.ウォーキングステップ

まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行います。骨盤が動くようにしていきましょう。

2.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

3.ウォーキング(早歩き)

少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。

4.前後ウォーキング

その場で足踏みをしながら、前後に移動します。ペースは一定に保ちましょう。

5.サイドウォーキング

足踏みをしながら左右に移動します。体は正面に向けたまま、横に動くようにしてください。

6.8の字ウォーキング

上から見て“八の字”を描くように歩きます。呼吸は止めないようにしましょう。

7.ウォーキング(腿上げ)

足踏みをしながら、高い位置まで上げていきます。左右交互に行いましょう。

8.小走り

ペースを早めて足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。