フィットネス
2025年5月1日
【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ (1/3)
8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に力を入れつつ行ってください。
床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。
最初は週1回を目安にして、慣れてきたら週2～3回を目指してください。
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8分間のプランクトレーニング
1．プランク
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。
2．ワイドスタンスプランク
プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。
