フィットネス
2025年5月28日
【腹筋】床に座ってキープ筋トレ。2分間耐えるだけ
腹筋に効かせるためのトレーニング。姿勢をキープしたまま、お腹の筋肉に効かせていきます。床に座ったままできるメニューです。
最後まで一緒に耐えていきましょう。
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キープ腹筋3種目（2分）
1.V字ホールド
正しいやり方
1.体育座りになる
2.膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる
3.手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープする
実施回数
20秒
トレーニングのポイント
・お腹の筋肉を意識する
・呼吸は止めない
・肩や首はリラックスさせる
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
2.足上げキープ
正しいやり方
1.座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す
2.あごを軽く引く
3.軽く膝を曲げつつ、膝から下が地面と平行になるようにキープする
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・足が下がらないように注意
・ツラくなってもしっかりキープする
鍛えられる部位
・腹直筋 etc…
3.膝伸ばし足上げキープ
正しいやり方
1.仰向けで寝転がる
2.両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす
3.その状態を20秒キープ
実施回数
20秒
トレーニングのポイント
・足は床ギリギリで浮かせる
・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意
鍛えられる部位
・腹直筋 etc…
全体を通して鍛えられる効果
・お腹まわりの引き締め
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
