フィットネス
2025年7月17日
腹筋ローラー超入門。昔諦めた方も安心の再チャレンジメニュー
腹筋にしっかり効かせる2種目のトレーニング。腹筋ローラーを使うメニューの中でも、できるだけやりやすいものを選んでいます。
腹筋ローラーを購入したものの、メニューの難易度が高く、使わなくなってしまった方に特におすすめです。
最初から完走できる必要はありません。複数回トレーニングに挑戦して、徐々に慣れていきましょう。
腹筋だけでなく、腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。膝の下には、タオルを敷くようにしてください。
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超入門用の腹筋ローラー（2種目）
1.膝コロン
正しいやり方
1.膝をつき、肩の真下にローラーをセット
2.腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進
3.フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる
4.スタートポジションに戻る
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋 etc…
2.膝コロ
正しいやり方
1.膝をついて上体がブレないように準備する
2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる
3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく
4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意
鍛えられる部位
・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋 etc…
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
