【プランク8連続】お腹痩せを狙う体幹トレーニング。キツすぎないから初心者でも安心 (1/2)

普段運動しない方の向けのプランクトレーニング。体幹部を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛の予防、姿勢の改善などにつながります。

負荷が高すぎないメニューが中心ですが、最後まで行うことでしっかり筋肉に効かせることができます。

全体を通して両腕で体を支えるため、肩と腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。

床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて、肘を痛めないようにするが、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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初心者向けのプランクトレーニング

1．膝つきプランク

 両肘を床について肩の真下に置き、両肘と両脚の膝で体を支えます。肩からかかとまでが一直線になるようにしましょう。