脂肪を燃やすなら“短時間で全力”。有酸素だけよりも効率的な4分HIIT（週1）

今回は、効率よく脂肪を燃やすためのHIITトレーニングをご紹介。4分間で一気に追い込んでいく内容です。余力を残さないよう、できる限り全力で行ってください。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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4分のHIITトレーニング

1.スタンディングトゥータッチ

姿勢を正してまっすぐ立ち、手は後ろから大きく回して、手と反対のつま先にタッチします。左右交互に行いましょう。

2.リズムステップ

軽くジャンプして両脚の開閉を行います。腕は、脚が開いた時に頭の上で手を叩くか交わるようにしてください。脚を閉じた時に腕を下ろしましょう。

3.プッシュアップ

まずは頭から足先までが一直線になるように姿勢を整えます。肘を曲げながら体を床につかないギリギリまで下げた後、両腕を伸ばして体を押し上げてください。

4.マウンテンクライマー

両手を肩の真下について腕立て伏せの姿勢をつくり、足を片方ずつ交互に上げていきましょう。

5.クランチ

仰向けの状態で膝を軽く曲げ、両手を頭の後ろに添えます。腹筋を意識しながら、上半身を丸めるイメージで起こしていきましょう。

6.ジャンピングスクワット

肩幅よりも少し広めに足を開いて立ち、膝を曲げて腰を下げてからジャンプします。腕はしっかり振るようにしましょう。

7.ナロースクワット

腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じます。

太ももが床と平行になるまで腰を落としてから、上半身の姿勢を保ったまま、膝を伸ばして元の位置に戻りましょう。

8.もも上げ

その場で腕を振りながら、膝を交互に引きつけていきます。大きな動作で行いましょう。

実施時間

20秒×8種目

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼
・全身の筋力の強化

効果を出すための、おすすめ頻度

運動強度が高いため週1回、運動に慣れていない方の場合は10日に1回がおすすめです。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞