「これ本当に効く！」話題の“立ち腹筋スクワット”とは？やり方を解説

“立ち腹筋スクワット”。腹筋にもガツンと効くハイブリッドな自重トレーニングです。

やり方はとてもシンプルで、スペースも時間もほとんど必要なし。たった3分で、体幹＋下半身にしっかり効かせるやり方を、鳥光健仁トレーナー指導のもと解説します。

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1.足を肩幅より広く開き、足先を外側に向け、腰を落とす

膝がつま先より前に出ないようにする

2.片足を上げて、逆の手でつま先を触る

背筋はまっすぐ伸ばし足をしっかり上げる

3.この動作を左右交互に繰り返す

手は後ろから、大きく回してタッチ

実施回数

20回×3セット

トレーニングのポイント

・タッチのとき、上半身を倒して足を迎えに行くと効果が下がるので注意！
・動作が流れないよう、メリハリのある動きを意識

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・腸腰筋

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＼もっとやりたい人向け！／

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞