毎日1分立ち腹筋をするなら…1週間は続けてみて！変化を感じたいならオススメ

1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。

毎日1分間行う場合は、まずは1週間の継続がおすすめです。

個人差はありますが、1週間連続でトレーニングを行うことで、お腹に力を入れやすくなり、足や腰が疲れにくくなることが多いです。

狙った部位に効かせやすくなることで、体力やモチベーションの面でも継続しやすくなり、より大きな変化を目指すことができます。

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毎日1分の立ち腹筋

1．スタンディングニートゥーエルボー

スタンディングニートゥーエルボーのやり方

1.立った状態で足は肩幅に広げる

2.反対同士の肘・膝を引き寄せる

3.左右交互で行う

実施時間

30秒

効果を出すためのポイント

・肘と膝をおへそあたりで引きつける
・軸足の膝が曲がらないようにする
・引きつけるときに息を吐く

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

2．サクソンサイドベント

サクソンサイドベントのやり方

1.足を肩幅に開き、手はバンザイにする

2.上体をキープしたまま片側へ倒していきます

3.左右交互にこの動作を繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・横に倒す時に背中が丸まったり反ったりしないようにする
・連続で横に倒さず、一度真ん中に戻ってから倒す

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

効果を出すためのおすすめの頻度

毎日1回

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞