フィットネス
2025年11月8日
胸筋に効く「膝つきワイドプッシュアップ」。初心者向けの負荷でやりやすい（20秒×3セット）
今回は「膝つきワイドプッシュアップ」をご紹介。
通常のワイドプッシュアップよりも負荷が控えめで、ふだんあまり筋トレをしていない方でも、取り組みやすい内容です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
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膝つきワイドプッシュアップ
正しいやり方
1.膝をつき肩幅よりも大きく外に手を広げて床につける
2.体を真っ直ぐに伸ばして肘を曲げる
3.この動作を繰り返し行う
実施時間
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・腰が反らないようにする
・腹筋を使って体の軸を保ちつつ、腕を使って体を押し上げる
・体を下げるときは、肘が90°になるまで曲げる
鍛えられる部位
・大胸筋
・小胸筋
・上腕三頭筋 etc…
期待できる効果
・胸の厚みと広がりをアップ
・肩や首の凝りの緩和
おすすめ頻度
・先ずは週1回、慣れてきたら週2回を目指してください。
おすすめの動画
【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
