8分のプランクメニューでお腹痩せ。たっぷり11種目の体幹トレーニング（週2推奨） (1/3)

8分間のプランクトレーニング。11種目で、腹筋を追い込んでいきます。お腹まわりをスッキリさせたい方むけの内容です。

トレーニングの際は、肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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プランクトレーニング（11種）

1．プランクジャック

正しいやり方

1.両ひじを床につけ、両足を伸ばす

2.姿勢を崩さないようにして、足の開閉をしていく

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・体の軸を意識して、上体がブレないようにする
・呼吸を止めず、力まないように注意する

鍛えられる部位

・体幹
・臀筋

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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