フィットネス
2025年11月22日
【立ち腹筋】スピード“お腹痩せ“メニュー。3分のお腹引き締めトレーニング（週3回）
お腹まわりの引き締めにおすすめのトレーニング。すぐに始められて、3分で完了する内容です。
足を上げる動作があるため、太ももの筋肉にもある程度刺激が入ります。
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3分の立ち腹筋
1.スタンディングトゥータッチ
姿勢を正してまっすぐ立ちます。
左右交互に腕を、後ろから大きく回して手と反対のつま先とタッチしていきましょう。
2.サイドニートゥーエルボー(左右交互)
脇を開いて頭の後ろに手をセットして背筋を伸ばして立ちます。
右肘と右膝、 左肘と左膝の組み合わせで、脇腹の横で引きつけていきましょう。
3.サイドニーアップ(左右交互)
胸の前で手を組んだ状態で姿勢を正してまっすぐ立ちます。
膝を肘に引きつけていきましょう。左右交互で行います。
4.スタンディングニートゥーエルボー
肩幅分足を広げて立ちます。
左右交互に、反対同士の肘と膝を引きつけましょう。
5.ジャンピングニートゥーエルボー
リズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。
こちらも左右交互に行っていきましょう。
実施時間
20秒×5種目
特に鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめの頻度
毎日行ってもOKです
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すぐできる“お腹痩せ“メニュー!90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
