フィットネス
2026年4月19日
腹筋を割る…までいかなくても“引き締めたい”！立ち腹筋を6メニュー
6種目の立ち腹筋。無理なく鍛えて、お腹まわりの引き締めを狙います。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行う筋トレとしておすすめです。
一緒に週1で頑張っていきましょう。
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6種の立ち腹筋
1．スタンディングトゥータッチ
腕を後ろから前に回し、蹴り上げた足のつま先にタッチさせます。大きな動作で行いましょう。
2．ジャンピングニートゥーエルボー
小刻みにジャンプをしながら、肘と反対側の膝を近づけます。一定のペースで行ってください。
3．サイドニーアップ
まっすぐ立った状態から、片側の膝を引き上げます。前ではなく、横から上げるようにしましょう。
4．サイドニーアップ（反対）
反対側も同じように行います。体がねじれないように注意してください。
5．ニータッチエルボー
片腕を伸ばしてから肘を下げつつ、膝は引き上げます。肘と膝をタッチするイメージで行いましょう。
6．スタンディングニートゥーエルボー
両手を頭の後ろで組み、体をひねって片方の肘と、反対側の膝を引きつけます。左右交互で行いましょう。
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
実施時間
30秒×6メニュー/4分
効果を出すためのおすすめの頻度
週1回
おすすめの動画
【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
