2分で背中を鍛える！ダンベルで効かせる短時間筋トレ (1/2)

背中のたるみ、気になっていませんか？

でも、長時間の筋トレは続かない…。

そんな人におすすめなのが、2分でできるダンベル筋トレです。

背中の筋肉を集中的に使うことで、姿勢が整い、代謝もアップ。

短時間でもしっかり効く“背中引き締め習慣”今日から始めましょう。

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背筋のトレーニング（8分）

1．ダンベルプルオーバー

正しいやり方

1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。

2. ダンベルを持ち、頭上を通して頭の後ろに下ろしていく。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。

実施回数

10回

ポイント

・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う
・二の腕への刺激を意識する
・反動を使わない

鍛えられる筋肉

・上腕三頭筋
・胸筋上部
・広背筋