早く歩くと…かなり効く！ペース早めの足踏みエクササイズ（週2～3回）

部屋でできるウォーキングエクササイズ。歩く動作がメインですが、早めのペースで行うことで、心拍数をしっかり上げることができます。ふだん運動をあまりしていない方でも安心の内容です。

無理なく進めていきましょう。スピードがかなり早いと感じる場合は、必要に応じてペースを調節してください。

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1.ウォーキング(腕振りなし)

その場で足踏みを行います。ペースは速めでやっていきましょう。手は振らないようにしてください。

2.ウォーキング(腕振りあり)

今度は手を振りながら足踏みを行います。大きな動作を心がけてください。

3.つま先歩き

つま先立ちの状態で足踏みを行います。ふくらはぎがつりそうな場合は、無理をしないようにしましょう。

4.スキップ

その場で小刻みに、片足ずつジャンプをします。リズミカルに行いましょう。

5.ニーアップ

足踏みをしながら、片足ずつ膝を引き上げます。引き上げたとき、一瞬ひざを止めるイメージで行いましょう。

6.バックキック

足を片足ずつ後ろに蹴り上げます。上げ足のかかとを、お尻につけるイメージで行ってください。

7.ハイニーアップタップ

片足を上げ、その足の下で手をたたく動作を行いましょう。左右交互で行いましょう。

8.ランジ

両足を揃えてますがった状態から、片足を踏み出してしゃがみます。曲げた足の膝がつま先より前に出ないよう、注意してください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。