• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

細マッチョを目指すには?上半身を鍛えるトレーニング

 男性ならば、誰もが憧れる「細マッチョ」。今回は、腕や肩まわり、上半身を中心に鍛えることができるトレーニングを紹介します。細くしなやかな筋肉をつくりあげる内容で、特にフォームを意識しながらやっていきましょう。

 細マッチョをテーマとした上半身に効く6種目/2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

細マッチョを目指すトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ノーマルプッシュアップ(20秒) ◀詳細動画はこちら

②バックプランクコサック(20秒)

③スパイダープッシュアップ(20秒) ◀詳細動画はこちら

④膝コロ/腹筋ローラー(20秒) ◀詳細動画はこちら

⑤ダンベルロシアンツイスト(20秒) ◀詳細動画はこちら

⑥ヒンズープッシュアップ(20秒) ◀詳細動画はこちら

実施回数

6種目/2分間

この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事

動画

上半身&腹筋を鍛える、おすすめ自宅筋トレ!逆三角形ボディを作ろう!

記事

イケメン細マッチョ男子を目指す映画『マジック・マイクXXL』|スポシネ:観たらスポーツしたくなる映画

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新