細マッチョを目指すには？上半身を鍛えるトレーニング
- トレーニング
- 2021年2月27日
男性ならば、誰もが憧れる「細マッチョ」。今回は、腕や肩まわり、上半身を中心に鍛えることができるトレーニングを紹介します。細くしなやかな筋肉をつくりあげる内容で、特にフォームを意識しながらやっていきましょう。
細マッチョをテーマとした上半身に効く6種目／2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
細マッチョを目指すトレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①ノーマルプッシュアップ（20秒） ◀詳細動画はこちら
②バックプランクコサック（20秒）
③スパイダープッシュアップ（20秒） ◀詳細動画はこちら
④膝コロ／腹筋ローラー（20秒） ◀詳細動画はこちら
⑤ダンベルロシアンツイスト（20秒） ◀詳細動画はこちら
⑥ヒンズープッシュアップ（20秒） ◀詳細動画はこちら
実施回数
6種目／2分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
