お尻の形を整える！気軽に2分、ヒップアップ筋トレ (1/2)

ヒップアップを目指す筋トレ。整ったヒップラインを目指します。

2分で終わる、スピードメニューです。一緒にがんばっていきましょう。

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ヒップアップ筋トレ（3分）

1.ライイングツイスト

正しいやり方

1.うつ伏せになる

2.片足ずつ反対側へ、捻るように上げていく

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足を動かすのではなく、お尻から動かすイメージ
・足を上に上げるというより、横にひねる意識で
・上げる足は反対の足よりも、向こう側へ動かすイメージで
・あごは床につけてOK
・上半身が浮くと効果が下がるので注意
・足を高く上げすぎると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・大臀筋