全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。

ぜひ一緒に、最後まで頑張っていきましょう。

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全身に効かせるキープ系筋トレ（8分）

1．耐久スクワット

足をハの字に開き、腰を深く落としてその状態でキープします。お尻を後ろに突き出すイメージで行いましょう。

2．ハイプランク

両手とつま先で体を支えます。頭からかかとまでが一直線を意識しましょう。

3．プランク

両腕とつま先で体を支えます。腹筋に力を入れて腰が落ちないようにしてください。

4．サイドプランク

横向きの状態で肘をついて、体を浮かせます。体がねじれないようにしましょう。

5．サイドプランク(反対)

反対側も同様に行います。呼吸は止めないようにしてください。

6．V字ホールド

体育座りになり、膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせてください。手はおへそに置いた状態で、その姿勢をキープしましょう。

7．スノーエンジェルホールド

うつ伏せの姿勢で寝転がり、両手と両足を床から浮かせてキープします。両手は後ろ伸ばしておきましょう。

8．スーパーマン

うつ伏せの状態から両手と両足を浮かせて、その姿勢を保ちます。両腕は前にしっかり伸ばしましょう。

実施時間

20秒×8種目（4分）

全体を通して期待できる効果

・全身の引き締め
・基礎代謝の向上

おすすめの頻度

週2～3回

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞