プランクしながら足を動かすと…お腹とお尻にかなり効く！2分の筋トレ（まずは週1）

今回は「プランクサイドステップ」をご紹介。プランクをしながら足を横に出すことで、腹筋とお尻の筋肉に特に効かせることができます。

お腹とお尻の引き締めを狙いたい方にオススメです。床にマットを敷くか、ベッドの上で行うことで、肘を痛めにくくなります。

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プランクサイドステップ

プランクサイドステップのやり方

1.両腕とつま先で体を支えて浮かせ、頭からかかとまでまっすぐな姿勢をつくる

2.片方ずつ左右に足を出して戻す

3.左右交互で繰り返す

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・足を動かすときに腰が落ちないようにする
・目線は下げずに前に向ける

鍛えられる部位

・体幹部
・内転筋　etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め
・ヒップアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。