2026年2月5日
ブルガリアンスクワット30回、どれくらい続けると変化が出てくる？ (1/2)
ブルガリアンスクワットを30回。
やってみるとわかりますが、スクワット系の中でもかなりキツい部類ですよね。「これを続けたら本当に脚は変わるの？」「何日、何週間やれば効果が出る？」と気になっている人も多いはず。
ブルガリアンスクワット30回を続けた場合、体にどんな変化がいつ頃から現れるのかを見ていきます。
1週間続けた場合の変化
「効いてる実感」が最初に出る段階です。筋肉量はまだ増えていないですが、神経系が動きを覚え始める段階です。
体の変化
- 太もも前・お尻に強めの筋肉痛（2〜3日目がピーク）
- お尻の“使ってる感”が出る
- 立ち姿勢が少し楽になる人も
見た目
- ほぼ変化なし
- ただし脚のハリ感は一時的に出やすい
2週間続けた場合の変化
「キツい運動」から「ルーチンワーク」に変わるころ。神経が適応され、筋力の初期向上も始まってきます。
体の変化
- 筋肉痛がかなり軽くなる
- 30回が「しんどいけどできる」になる
- 階段や立ち上がりが楽
見た目
- 太もも前のパンパン感が減る
- お尻の下側が少し締まる人も
尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方。回数・頻度・鍛えられる筋肉次：3週間、3か月続けた場合の変化
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