ジムに1ヶ月通うと女性はどこまで変わる？トレーナーに聞いた (1/4)

ジムトレーニングには、ダイエットや運動不足の解消、体調を整えるなどさまざまな目的がありますが、実際に女性の体にはどんな変化が起こりやすいのでしょうか。

ジムに1ヶ月通った場合に女性の体に起こりやすい変化を、理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんにリアルな現実を教えてもらいました。

女性がジムに1ヶ月通うと、体はどう変わる？

ここで紹介する変化は、週2〜3回、1回45〜60分ほどジムで運動した場合を想定しています。筋トレを中心に全身を動かし、軽い有酸素運動を組み合わせたケースが目安です。

1ヶ月目は脂肪が大きく減る時期ではありませんが、体の使い方や感覚面に変化が出やすいタイミングです。

1ヶ月目に週ごとで起こりやすい体の変化（目安）

期間	体に起こりやすい変化
1週目	慣れない運動による一時的な疲れ、筋肉痛、血行が良くなるリフレッシュ感
2週目	むくみの軽減、脚の重さが出にくくなる、姿勢への意識が高まる
3週目	体のハリ、疲れにくさ、立ち姿や歩き方の変化を感じやすくなる
4週目	体が引き締まった感覚、運動が習慣として定着し始める

運動を始めて1ヶ月頃経つと、姿勢が安定しやすくなり、立ち姿や歩き方が整ってきます。背中や腹部の筋肉を使う意識が高まり、自然と体幹が働くためです。

また、汗をかきやすくなる、むくみや冷えを感じにくくなるケースも多く、夕方の脚の重さや手足の冷たさが軽減する傾向があります。筋肉に軽いハリが出て、体が引き締まったように感じることがありますが、サイズ自体の変化はまだ小さい段階です。

1ヶ月ジムに通ったら何キロ痩せる？

1ヶ月で大きく体重が減るケースは多くありませんが、運動習慣がほとんどなかった人や、食事内容を見直した人は1〜2kgほど変化することがあります。

一方、もともと活動量がある人や、筋トレ中心で取り組んだ人は、筋肉量の増加や体内の水分バランスの変化により、体重の変化がわずか、または横ばいになる傾向です。

体重があまり変わらなくても、体脂肪が減り体が引き締まっていれば、1ヶ月目としては順調な経過といえます。

筋トレを始めて1ヶ月で見た目は変わる？

サイズダウンは小さいものの、姿勢が整ったり体のハリが出たりして、以前より引き締まって見えることがあります。服の着心地や鏡に映る立ち姿の変化で気づく女性も少なくありません。

女性の筋肉は、何ヶ月で増える？

筋肉量の増加を実感しやすくなるのは、2〜3ヶ月目以降が目安です。1ヶ月目は筋肉が刺激に慣れ、正しく使えるようになる準備期間にあたります。

2ヶ月目になると神経と筋肉の連動が高まり、力を発揮しやすくなり、疲れにくさや体の引き締まりを実感する人が増えてきます。

3ヶ月目以降は筋肉量がわずかに増え、トレーニング強度を上げやすくなるため、消費カロリーが増えて体脂肪が落ちやすくなり、見た目や体型の変化としてはっきり現れやすくなります。

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