毎日30分走るとどうなる？1週間～1年で体はこう変化していく (1/2)

毎日30分走る習慣を続けると、体はどのように変化するのでしょうか。

「1ヶ月で痩せる？」「見た目は変わる？」「毎日30分で十分？」と気になっている人も多いはずです。

理学療法士・パーソナルトレーナー監修の記事「ランニングを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月・3ヶ月・半年・1年で感じやすい体の変化」より、毎日30分走った場合に感じやすい体の変化を、1週間から1年まで期間ごとにダイジェストで紹介します。

「毎日30分走る」のはどれくらいのスピード？

本記事では、健康維持やダイエットを目的に、1日30分程度・会話ができるくらいのペース（1kmあたり5〜7分程度、初心者は8〜10分程度）で毎日走った場合を目安に解説します。

なお、体の変化は走る時間だけで決まるものではなく、ペースや運動強度、体力レベル、生活習慣などによっても異なります。

30分走れば必ず15分の2倍の効果が得られるわけではなく、無理なく継続できる運動量を選ぶことが大切です。

毎日30分走ると体はいつから変わる？

※変化の現れ方には個人差があります。

継続期間	感じやすい体の変化
1週間	走ることに慣れ始める
1ヶ月	息切れしにくさ・疲れにくさを感じ始める
3ヶ月	見た目や走力の変化を実感しやすい
半年	長い距離でも走りやすくなる・習慣が定着する
1年	健康維持や生活習慣の改善につながりやすい

 

速く走らなくていい。痩せる人のペースはこれ

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