朝散歩を1ヶ月続けるとどうなる？体と心に起こる7つの変化 (1/4)

朝散歩は本当に体にいいのでしょうか？

朝日を浴びながら歩くことで生活リズムが整いやすくなり、睡眠の質や気分の改善につながる可能性があると言われています。

「朝なかなかスッキリ起きられない」「日中の集中力が続かない」「運動不足を解消したい」そんな方におすすめな朝散歩。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、朝散歩を1ヶ月続けたときに期待できる体と心の変化や、効果を高めるポイントについて紹介します。

朝散歩を1ヶ月続けると…体と心に起こる7つの変化

朝散歩を続けることで、体調やメンタル、生活習慣にさまざまな変化が期待できます。まずは、1ヶ月継続した場合に感じやすい変化を見ていきましょう。なお、変化には個人差があります。

1. 生活リズムが整いやすくなる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、体が活動モードへ切り替わりやすくなります。

毎朝同じ時間帯に散歩を続けることで、起床時間や就寝時間も安定しやすくなり、規則正しい生活習慣につながるでしょう。

2. 睡眠の質が向上しやすくなる

睡眠に関わるホルモン「メラトニン」は、朝日を浴びてから約14〜16時間後に分泌されやすく、夜に自然な眠気を感じやすくなると言われています。

「寝つきが悪い」「夜更かしがやめられない」という方も、朝散歩を続けることで睡眠リズムが整いやすくなるでしょう。

3. 朝の目覚めがスッキリしやすくなる

起床後に外へ出て光を浴びることで、脳が覚醒しやすくなります。

以前は二度寝していた方でも、「朝のだるさが減った」「一度で起きられる日が増えた」と感じる場合があります。

4. 気分が前向きになりやすい

朝散歩には気分転換の効果も期待できます。

歩くというリズミカルな運動や朝日を浴びることで、精神の安定に関わるセロトニンの働きが活発になると考えられています。

「朝からイライラしにくくなった」と感じる方もいるでしょう。

5. 日中の集中力が高まりやすい

朝に軽く体を動かすことで血流が促進され、脳へ酸素や栄養が届けられやすくなります。

その結果、仕事や勉強に集中しやすくなる場合があります。「会議中にぼんやりすることが減った」「午前中の作業がはかどるようになった」と感じる方もいるでしょう。

6. むくみや冷えの改善につながる

歩くことでふくらはぎの筋肉が動き、血液やリンパの流れをサポートします。

長時間座りっぱなしの方や冷え性に悩む方は、体の軽さを感じやすくなる可能性があります。日中もこまめに足を動かすとより効果的です。

朝の顔のむくみや夕方の足の重だるさが気になる方にもおすすめです。

7. 運動習慣が身につきやすくなる

朝散歩は負荷が高くないため、運動初心者でも続けやすいのが特徴です。

1ヶ月ほど続けると、朝に体を動かすことが自然な習慣になりやすくなります。ウォーキングや筋トレなど、他の運動を始めるきっかけになることもあるでしょう。

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