【プランク6種】お腹の肉をギュギュッと絞る！2分ちょっとの体幹トレーニング（週2推奨） (1/2)

今回は、6種のプランクトレーニングをご紹介。お腹の引き締めに特に効果的なメニューです。

前半はキープ系の種目でフォームを固め、後半は動きのあるプランクを行い、筋肉に効かせていきます。

床に厚手のタオルを敷くかベッドの上で行うと、肘を痛めにくくなるためおすすめです。

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6種目のプランクトレーニング

1．プランク

うつ伏せの状態から、両肘と両脚のつま先で体を支えて浮かせます。頭からかかとまで、一直線になるようにしましょう。

2．サイドプランク

横向きでプランクを行います。肘で体を支えつつ、脇腹とお尻にも力を入れて、フォームをキープしましょう。

3．サイドプランク(反対)

反対側も同じように行います。体がねじれないように注意しましょう。