ガチガチ股関節をゆるめる！足の付け根を柔らかくする「4つの動き」

長時間の座り姿勢、運動不足が続くと、足の付け根まわりの筋肉はどんどん硬くなります。すると、腰痛やひざの違和感、ぽっこりお腹の原因になることも。

股関節は“体の中心”ともいえる重要なパーツ。ここがスムーズに動くかどうかで、姿勢もパフォーマンスも大きく変わります。

今回は、ガチガチ股関節をゆるめるための「4つの動き」を紹介。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもとお届けします。

ツイストランジ

1.脚を前後に開いて、膝を曲げて腰を落とす

2.前足側に腕を回しながら捻っていく

3.前の足で地面を蹴るようにして、最初の姿勢に戻る

ファイヤーハイドラント

1. 四つん這いの姿勢になる。両手は肩の真下になるよう調整する

2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく

3. 上げたらゆっくり戻し、左右交互に繰り返す

ワンレッグスイング

1. 横向きになり、地面に近い手で頭を支える

2. 腰を上げ、足を伸ばす。上の足を持ち上げてスイングする

アニマルサイドキック

1.四つん這いで両肩の真下に手を置く

2.膝を肩幅に開いて、背中をまっすぐにして腹筋に力を入れる

3.左手と右足を床から離して、胴体を左に回転させる

4.肩甲骨を絞りながら、体はしっかり左に向ける

5.この動作を交互に繰り返す

なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞