【背筋トレ】猫背対策におすすめ！背中を鍛える3種目の厳選メニュー (1/2)

今回は、背中を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。

猫背対策や姿勢改善にもつながる内容で、背中から体の印象を変えていきます。

自宅でも取り組みやすいシンプルな構成です。

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背筋を鍛える厳選3種目

1.バックエクステンション

正しいやり方

1.うつ伏せになり頭の後ろで手を組む

2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく

3.その後反らした体をゆっくり下げる

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK
・反動や勢いを使わないようにする

鍛えられる部位

・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋