【スパルタ腹筋】週1回だけ、すっごいキツい筋トレ。メリハリをつけて継続しよう (1/2)

腹筋をとことん追い込むトレーニング。同じ部位を連続で鍛えていくため、負荷はかなり高いです。週1回のペースで、まずは継続を目指しましょう。

トレーニングの際は、床にタオルやトレーニングマットを敷くと、背中や腰を痛めにくくオススメです。

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腹筋のトレーニング（8分）

1．ニートゥーチェスト

両腕で体を支え、脚の曲げ伸ばしを行います。膝をしっかり引きつけましょう

2．ニーレイズ

仰向けの状態で膝を巻き込むようにして背中を丸めます。呼吸を止めずに行いましょう。

3．レッグレイズ

仰向けの状態から膝を上に上げていきます。下ろしたときに、脚が地面につかないようにしましょう。

次：4.クランチのやり方