フィットネス
2026年4月4日
プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク
今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。
一緒に最後まで頑張っていきましょう。
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サイドプランク
サイドプランクのやり方
1.肩の真下にくるようにして、肘を地面につける
2. 地面に近い肘で上半身を持ち上げる
3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える
4. 反対側も同じようにして行う
実施時間
左右各20秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・上半身が下がらないようにする
・肩に過度な力が入らないようにする
・お尻が後ろに下がらないようにする
鍛えられる部位
・体幹 etc…
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
おすすめ頻度
慣れてきたら、2日に1回のペースで行ってOKです。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
