【スキマ時間】たった2分で上半身強化！お腹・胸・背中を一気に鍛える3種目トレーニング

今回は、たった2分でお腹・胸・背中をまとめて鍛える上半身3種目トレーニングを行います。

短時間でも効率よく刺激を入れられる構成で、スキマ時間にぴったりのメニューです。

忙しくても体を動かしたい方におすすめです。

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上半身を鍛えるトレーニング3種目

1.ノーマルプッシュアップ

正しいやり方

1.腕を肩幅よりも少し開き、足先と手のひらで体を支える

2.肘を曲げて体を下げ、手のひらでしっかりと地面を押して上体を持ち上げて、スタートの姿勢に戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・スタートの姿勢では頭からかかとまでが一直線になるようにする
・足を動かすときに腰が落ちないように注意
・目線は下げず、前またはナナメ前に向ける

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

2.バイシクルクランチ

正しいやり方

1.床に座り、膝を曲げて地面から足を浮かせる

2.反対同士の肘と膝を交互に連続して引きつける

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足が床に落ちないようにする
・体をしっかりひねる
・肘と膝は、なるべくおへその上で引きつける

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

3.リズムバックエクステンション

正しいやり方

1.うつ伏せの状態で頭の上で両手を伸ばす

2.右手・左足と左手・右足の組み合わせで動かす

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・同じ側の手足を上げない
・腰に痛みや違和感が出た場合は無理をしない
・腰を反りすぎないようにする

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・広背筋
・臀筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・上半身の引き締め
・基礎代謝の向上

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞