フィットネス
2026年4月28日
横方向のスクワットは…痩せトレとして有能！基礎代謝を上げつつ、太ももを引き締める（2分）
片足に体を落としていく「サイドスクワット」。太ももの筋肉に効かせるメニューです。
この筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが期待でき、痩せやすい体を目指すことができます。
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サイドスクワット
サイドスクワットのやり方
1. 肩幅よりも足を広く開き、まっすぐ立つ
2. 両腕は前に伸ばすか組むようにする
3. 片方の膝を曲げながら腰を落としていく
4. 左右交互で行う
実施時間
30秒×3セット/休憩10秒
効果を出すためのポイント
・膝はつま先よりも前に出さない
・かかとが浮かないようにする
・呼吸を止めずに行う
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・内転筋 etc…
期待できる効果
・太ももの引き締め
・基礎代謝のアップ
おすすめ頻度
週1回、トレーニングの日を決めて行ってください。
おすすめの動画
スクワットを360秒やるとどうなる？脚とお尻は引き締まるのか（一緒に検証）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
