フィットネス
2026年5月10日
つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説
今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。
ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、鍛えることで血行促進の効果が期待できます。
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カーフレイズのやり方
1. 壁に手をついてバランスをとり、肩幅に足を開いて立つ
2.かかとを上げて、足の前側で立つ
3.かかとを下ろし、一瞬地面に触れたらまたすぐに上げる
効果を出すためのポイント
・地面に触れたら一瞬でバウンドするようなイメージですぐに引き上げる
・かかとを上げた時に、指の先だけで立たないようにする
鍛えられる部位
・腓腹筋
・ヒラメ筋 etc…
トレーニングの頻度
20秒×3セットを週1回、曜日を決めて行うのがおすすめです。
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
