フィットネス
2022年7月25日
【代謝アップ筋トレ】ふくらはぎ(腓腹筋/ヒラメ筋)の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。シングルレッグカーフレイズのやり方
今回はふくらはぎの筋肉(腓腹筋/ヒラメ筋)を鍛える『シングルレッグカーフレイズ』を紹介します。みなさんがイメージしているよりも実は大きな筋肉であるふくらはぎ。ここを鍛えることで代謝が上がり、カロリー消費をしやすい体になり太りにくい体に変化していきます。痩せやすい体を目指して、大きな筋肉を鍛える習慣を身につけていきましょう!
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シングルレッグカーフレイズの正しいやり方
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- 肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
- 片方の足に反対側の足をかけます。
- ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返します
- この動作を左右各20回ずつ行ないます
■実施回数
左右 各20回×3セット
■鍛えられる部位
・腓腹筋(ふくらはぎ)
・ヒラメ筋(ふくらはぎ内部)
関連記事:ふくらはぎを鍛える自宅トレーニング2分間。カーフレイズの正しいやり方
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光 健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。
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[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>