プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょう。

床にタオルやマットを敷くと、肘を痛めにくくおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

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1週間で体はどう変わる？

プランクを毎日30秒を、1週間継続することで、体がブレにくくなり、フォームが安定しやすくなります。

毎日続けることにも慣れ、習慣になってくるのも、1週間後のタイミングであることが多いです。

この時点でお腹の脂肪が大きく減ったり、体重が大きく変わることは少ないですが、ここからさらに継続を重ねていくことで、より大きな変化を目指すことができます。

プランク30秒＆ストレッチ

1．プランク

プランクのやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. その姿勢のままキープ

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで行う
・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎずで進める
・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで行う
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉

期待できる効果

・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

2．腹筋のストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって脇腹のストレッチもする

実施時間

30秒

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK

効果を出すためのおすすめの頻度

毎日1回

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞