スクワットで膝が痛い原因はフォームだけじゃない。見落としがちな3つの原因 (1/3)

「膝がつま先より前に出ないようにしましょう」
「膝が内側に入らないようにしましょう」

スクワットで膝が痛くなる原因を調べると、このようなアドバイスをよく目にします。

もちろんフォームは重要です。しかし、フォームを見直しても膝の痛みが改善しないケースは少なくありません。

実は膝が痛い原因には、足首の硬さやお尻の筋力不足などが関係している場合があります。

パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修のもと、スクワットをやめたくない人に向けて、見落としがちな膝痛の原因と対処法を解説します。

スクワットで膝が痛いのはフォームだけが原因ではない

スクワットで膝が痛いと、「膝が前に出ている」「膝が内側に入っている」などフォームの問題を疑う方が多いでしょう。

たしかにフォームの乱れは膝痛の大きな原因です。しかし、フォームを意識しても痛みが変わらない場合は、「なぜフォームが崩れるのか」まで見る必要があります。

たとえば、足首が硬いとしゃがむ途中でかかとが浮きやすくなり、膝に負担が集中します。お尻の筋肉がうまく使えないと、膝が内側に入りやすくなります。股関節を使えないまま膝主導でしゃがむと、前ももや膝ばかりに負担がかかります。

つまり、膝の痛みを防ぐには「膝の位置」だけでなく、足首・お尻・股関節の動きも確認することが大切です。

では、フォームを見直しても膝が痛い人に向けて、見落としがちな3つの原因を解説します。

スクワットの正しいフォームは「膝を出してOK？」最新理論でわかる安全なやり方

次：あなたはどのタイプ？30秒セルフチェック