スクワットで膝が痛い原因はフォームだけじゃない。見落としがちな3つの原因 (2/3)

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あなたはどのタイプ？30秒セルフチェック

まずは当てはまる項目をチェックしてみましょう。

スクワットの膝痛は、足首の硬さと股関節の使い方など、複数の原因が重なって起こることもあります。当てはまる項目があった場合は、次の原因をチェックしてみてください。

足首の硬さは、スクワット時の膝痛につながる代表的な原因のひとつです。

スクワットでは、しゃがむ動作に合わせて足首が十分に曲がる必要があります。足首が硬いと重心を保てなくなり、かかとが浮いたり膝に負担が集中したりしやすくなります。

また、足首が硬いことでしゃがむ際に膝を前に出せないので、相対的にお尻を後ろに過剰に突き出すような動作になったりもします。

まずは足首がしっかり動く場合と、硬い場合のフォームの違いを確認してみましょう。

足首がしっかり動くスクワット	足首が硬いスクワット
1. かかとが浮かない	1. かかとが浮く
2. 重心を真下に保てる	2. 重心が過度に前や後ろへと流れる
3. 股関節も使いやすい	3. 膝が前に出やすい／お尻を後ろに突き出し上半身が倒れやすい
4. 膝への負担が分散する	4. 膝への負担が増えやすい

ふくらはぎやアキレス腱のストレッチを習慣にしてみましょう。スクワット前に足首を前後に動かすモビリティエクササイズを行うと、動きやすさの改善が期待できます。

膝と隣接している足首と股関節は、膝を安定させる重要な役割を担っています。

足裏の土踏まず（アーチ）が少ない、あるいは股関節がしっかりハマっていない場合において、しゃがんだときに膝が内側へ入りやすくなることがあります。この状態は「ニーイン」と呼ばれ、膝関節や靭帯に余計なストレスをかける原因になります。

スクワット中に膝が内側へ入る場合は、お尻の筋肉が十分に使えていない可能性があります。